[...] ankiecie waga oczywiście 68KG Proszę o zerknięcie i pomoc w ułożeniu planu. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zamiennie tak jak było to opisane w temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów". Z racji tego że nie mam dostępu do profesjonalniej siłowni musiałem zmodyfikować plan. PUSH 1 1) Przysiad ze sztanga na barkach 2) Wyciskanie [...]
Witam Może zacznę od tego że to mój pierwszy post, chodź trochę już to forum wertowałem w każdym razie proszę o wyrozumiałość. Mój problem polega na schudnięciu a właściwie wyrzeźbieniu brzucha. Mój wzrost to 186 a aktualna waga 83 kg (w ubraniu). W sumie to któryś już raz z koleji próbuje wyrzeźbić brzuch ale wciaż się nie udaje :(. I z tąd moje [...]
Witam! To mój pierwszy i mam nadzieje, że nie ostatni post w tym dziale. Oto dietka do sprawdzenia i poprawienia. Staż od września, cel = masa. waga:63kg wzrost:189cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 1512 • 1.5(współczynnik aktywności) = 2268 + 500 = 2800 kcal Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan [...]
Witam, po raz pierwszy pisze na tym forum. Przedstawie krótko siebie i swój cel. Ważę 69 kilogramów przy wzroście 172. Chciałbym spalić tłuszcz z pleców, brzucha i ud (od strony krocza). Mam 17 lat, póki co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby. Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu [...]
[...] go załatwić zarówno syntetyczny jak i ze zwłok. Problem polega na tym czy jeszcze moge urosnąc. Dodam ze jak mialem lat 15 zacząlem trening siłowy. W wieku 17,8 lat po raz pierwszy sięgnełem po kox(13zaszczyków Omnadrenu 250), miesiac pozniej by nie spadło duzo - wziąłem 60kapsułek Undestoru. W wieku 18,5 wziąlem 120 mety i 14 zastrzyków mety. [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jest to mój pierwszy wątek na tym forum, mam nadzieję , że wybrałem dobry dział. Zwracam się z ogromną prośbą do Was. Otóż chciałbym być raz z siebie w tym życiu dumnym i postawić sobie cel , mianowicie pragnę wyglądać jak człowiek. W przeciągu trzech ostatnich lat okropnie się zaniedbałem ,nic mi się nie chciało robić [...]
Jest to mój pierwszy poważny post tutaj, więc witam! Jako, że trening jest dla każdej osoby inny zdecydowałem się na złożenie tematu. Mój wzrost to 181cm, a waga to 86kg. Moim celem jest schudnąć do 75kg oraz poprawić maksymalnie kondycję i wytrzymałość. Mam na to rok czasu. Czas na 1000 metrów to około 4 minuty, więc wręcz fatalnie. Chciałbym, [...]
Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK 1Przedramie [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety. Na pewno jest w niej wiele nieprawidłowości, gdyż po raz pierwszy próbuję ułożyć coś własnego. W dodatku praktycznie nie mam pojęcia, czy "dawkowanie" (ilość gram) produktów dobrze zaznaczyłem. Prosiłbym o korektę w tym aspekcie, a także o porady. Moje dane z "dziennika posiłków": Białko: 2,0 Tłuszcze: 1,3 [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post a oto moje pytania: 1. Superdrol,M-Drol,S-Drol czym się różnią? (s drol i super drol to chyba tylko producentem tak słyszałem) 2. czy te PH aromatyzują? jeżeli tak to czy cynk w dawkach 150g dziennie starczy?(60g jonowo cynk od Olimpa) 3. zastanawiam się nad cyklem mam do tego około półtora miesiąca i wybór [...]
[...] rozne opinie ze ponoc dobry jest mam dostep do 4 roznych srodkow ale glownie interesuje mnie zomban 1oo mg 1o ml butla. A wiec pytam fachowców co by doradzili lepiej cykl pierwszy czy cos z trenem dodatkiem zegos bo szczerze powiedziawszy nawet nie wiem z czym sie bierze trena ... -trenuje 5 lat w tym przerwa 2 lata z przyczyn nie zaleznych [...]
Witam! Pisze po raz pierwszy ze swojego juz konta a nie dorywczo z konta kolegi:) Chcialbym sie Panstwa poradzic odnosie kupna suplementów na trzeci cykl. 1.Mono olimp+ GainBolic6000-4tygodnie Efekty fajne,byłem zadowolony jak na tak krótki cykl. 2.To samo tylko 8tyg. efekty równiez zadowalajace,byly postępy. Obecnie jestem juz 2 miesiace po [...]
Witam , po raz pierwszy przymierzam się do tego ,aby zacząć z dietą HC, wcześniej testowalem jedynie zbilansowaną (było okej) , Low Carb (fat leciał dość elegancko, ale nie mogę się tak odrzywiać cały czas). Ogólnie chciałbym spróbować coś nowego, jadłospisu nie będę tutaj wstawiał , gdyż jest to jeszcze wszystko w fazie myślenia ile co czego. [...]
Witam,mam prośbę,wybrałem sobie kilka supli bo chce zaczac sie porzadnie brac za budowanie masy. Bedzie to moj pierwszy cykl tak wiec prosze o doradzenie co nieotrzebne,co wywalic i co ewentualnie moglbym dodac. Cel jak wspominalem i jak w temacie masa. Choć przy 182 cm mam 90 kg wagi ale jednak sporo fatu wiec bede staral sie go zbic,i przy tym [...]
World Touring Car Championship (WTCC) - ogólnoświatowe mistrzostwa samochodów turystycznych organizowane przez FIA. Mistrzostwa po raz pierwszy zorganizowano w roku 1987 jako seria konkurencyjna do European Touring Car Championship. Do startu dopuszczone zostały pojazdy Grupy A. Pierwszym mistrzem kierowców WTCC został Roberto Ravaglia na BMW M3. [...]
[...] zawodnik. Ma ciężki rytm walki i dopiero co znokautował swojego poprzedniego przeciwnika. Muszę być bardzo skoncentrowany podczas walki z nim" - mówi Rogerio. Po raz pierwszy Minotoro zmierzy się ze swoim rodakiem w ringu PRIDE. Fighter BTT nie wie nad czym powinien pracować. "Nie mam pomysłu. Po prostu poczekam i zobaczę co się stanie." [...]
Hej, Temat już wałkowany milion razy ale ponieważ każdy przypadek jest indywidualny, chciałabym poprosić o porady/pomoc. DIETA: Od 20.01 jestem na redukcji. 5 posiłków dziennie. Początkowo ok 1700kcal BWT 130/180/50 Pierwszy cheat po 5 tygodniach. Po ok 2 miesiącach zeszłam na 1500kcal i mam rotację węglami, tzn w dni treningowe 2 posiłki [...]
[...] ok. 110cm+ -udo: ok. 65cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5-2 lata 6. DIETA: Jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2miechy temu pierwszy i zarazem ostatni cykl tesc cyp+meta 8. TRENING: split 2xpartia, 4x w tyg 9. CEL CYKLU: konkret masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] BUSHI, chcielibyśmy serdecznie zaprosić Państwa do udziału w tym święcie sztuk walki jakie niewątpliwie będzie miało miejsce w Toruniu. Zawody w BJJ zostaną rozegrane po raz pierwszy w Grodzie Kopernika i planujemy, by było to wyjątkowe wydarzenie. W tym celu chcielibyśmy zagwarantować jak najlepsze warunki osobom startującym. Turniej zostanie [...]
[...] na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 90 gr Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: raczej mało Opis przebytych cykli sterydowych: po raz pierwszy Trening: 3-4 razy w tygodniu + boks Cel cyklu: zwiększenie masy ciała Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: jestem w trakcie Poziom BF%: brak danych [...]
